A postura e a ergonomia são elementos frequentemente negligenciados na discussão sobre saúde articular, mas desempenham um papel crucial na prevenção de dores e doenças nas articulações. Uma postura inadequada e um ambiente de trabalho ou doméstico mal adaptado podem exercer pressão excessiva e contínua sobre as articulações, acelerando o desgaste e aumentando o risco de lesões.
A forma como nos sentamos, levantamos, caminhamos e até mesmo dormimos impacta diretamente a distribuição do peso corporal e o alinhamento das articulações. Uma postura viciosa, como curvar-se sobre o computador ou usar o celular com a cabeça baixa, pode sobrecarregar a coluna vertebral, o pescoço, os ombros e os quadris, levando a dores crônicas e ao desenvolvimento de problemas articulares ao longo do tempo. O desalinhamento contínuo das articulações pode resultar em um estresse desnecessário sobre a cartilagem, os ligamentos e os tendões, o que, por sua vez, pode levar à inflamação e à degeneração.
A ergonomia se concentra em projetar ambientes e equipamentos de forma a otimizar a interação humana, minimizando o risco de lesões e promovendo o conforto e a eficiência. No contexto da saúde articular, isso significa adaptar o local de trabalho, a cadeira, o teclado, o monitor e outros objetos de uso diário para que se ajustem ao corpo e promovam uma postura neutra. Por exemplo, ajustar a altura da cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus, posicionar o monitor na altura dos olhos e usar apoios de punho podem reduzir a tensão nas articulações do punho, cotovelos e ombros.
A conscientização sobre a importância da postura e a aplicação dos princípios da ergonomia são passos fundamentais para proteger as articulações. Fazer pausas regulares para alongar e movimentar o corpo, mesmo em atividades sedentárias, também ajuda a aliviar a pressão sobre as articulações e a promover a circulação sanguínea. Investir em mobiliário ergonômico, aprender técnicas de levantamento correto de pesos e manter a consciência postural no dia a dia são medidas preventivas que podem fazer uma diferença significativa na saúde articular a longo prazo, evitando o aparecimento de dores e a progressão de condições degenerativas.
Fonte: Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) – https://www.sbot.org.br/ (Informações gerais sobre ortopedia e saúde articular, aprofundamento exige pesquisa interna).