A relação entre a qualidade do sono e a saúde articular é um campo de estudo cada vez mais relevante, mostrando que noites bem dormidas são tão importantes quanto a atividade física e a alimentação para a manutenção de articulações saudáveis. Durante o sono, o corpo passa por processos de reparo e recuperação que são essenciais para a integridade dos tecidos, incluindo a cartilagem e outras estruturas articulares.
A privação crônica de sono pode levar a um aumento da inflamação sistêmica no corpo. O sono insuficiente ou de má qualidade está associado à elevação dos níveis de citocinas pró-inflamatórias, que podem agravar a dor e a degeneração em condições como a osteoartrite e a artrite reumatoide. A inflamação é um dos principais fatores que contribuem para a dor articular e a progressão de doenças articulares. Quando dormimos, o corpo libera hormônios, como o hormônio do crescimento, que desempenham um papel crucial na reparação e regeneração celular. A falta de sono pode, portanto, comprometer esses processos de cura, tornando as articulações mais suscetíveis a lesões e dificultando a recuperação.
Além disso, a privação do sono pode alterar a percepção da dor. Estudos indicam que a falta de sono diminui o limiar de dor, tornando os indivíduos mais sensíveis a desconfortos articulares existentes e potencialmente exacerbando a dor. A fadiga resultante da má qualidade do sono também pode levar a uma diminuição da motivação para praticar exercícios físicos, que são fundamentais para a saúde articular, e a uma maior propensão a lesões devido à redução da atenção e coordenação.
Para otimizar a saúde articular através do sono, é fundamental estabelecer uma rotina de sono regular, buscando de 7 a 9 horas de sono por noite para a maioria dos adultos. Criar um ambiente propício ao sono, evitando telas eletrônicas antes de dormir, mantendo o quarto escuro e silencioso, e evitando cafeína e álcool no final do dia, pode fazer uma diferença significativa. A melhora da qualidade do sono não apenas alivia os sintomas articulares, mas também contribui para a prevenção de futuras complicações e para a promoção de um bem-estar geral.
Fonte: American Academy of Sleep Medicine (AASM) – Artigos e pesquisas sobre sono e saúde. Ex: https://aasm.org